장애인을 위한 근력 쌓기 팁
어떻게 하면 근육이 빨리 만들어질 수 있을까? 당신에게 가장 큰 이익을 주는 기술은 무엇인가? 답을 찾기 어려울 수 있음에도 불구하고, 이러한 질문들은 공통적으로 제기된다.
이 글에는 빠르고 효과적으로 근육을 만들 수 있는 몇 가지 전문가의 조언이 담겨 있다.
건강한 식단을 유지하기 위해서는 채소를 충분히 섭취하도록 해야 한다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
채소는 비타민과 미네랄이 풍부하며 다른 음식에서는 찾을 수 없다.
게다가, 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
당신의 몸은 단백질을 더 효율적으로 처리하기 위해 섬유질을 사용한다.
운동을 하면서 테크닉보다 스피드를 잘못 강조하는 사람도 있다.
운동을 천천히 하고 적절한 기술에 집중하는 것이 항상 더 좋다.
이것은 가능한 한 빨리 직원을 뽑으려고 애쓰는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 준다.
천천히 가는 것은 또한 움직임에 더 많은 근육을 포함하도록 강요할 수 있고 운동량을 제거함으로써 더 열심히 일하게 할 수 있다.
근육을 키우기 전에 어떤 운동이 원하는 결과를 산출할 가능성이 가장 높은지 결정하라.
다른 운동은 다른 근육 그룹과 근육의 형성이나 토닝에도 효과가 있다.
각각의 근육 그룹에 다양한 근육 형성 운동을 사용하는 것이 중요하다.
만약 당신이 근육의 최적의 성장을 원한다면 복합 운동은 필수적이다.
이러한 움직임들은 많은 근육 그룹을 한꺼번에 통합하기 때문에 효율적이고 효과적이다.
표준 프레스를 사용해라.
그것은 당신의 삼두근, 가슴, 그리고 어깨 모두를 동시에 작동시킨다.
한 번에 한 시간 이상 들어올리지 마십시오.
60분이 지나면 여러분의 몸은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고, 근육을 만드는 데 노력을 낭비할 수 있다.
이것은 1시간 이상 계속해서 운동하면 피할 수 있다.
운동 후 스트레칭은 시작하기 전에 스트레칭만큼 중요하다.
40세 미만 청소년은 스트레칭을 최소 30초 이상 해야 한다.
40세 이상의 사람은 60초 정도 스트레칭을 해야 한다.
이렇게 하면 운동을 마칠수록 부상을 입을 가능성이 줄어들 것이다.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소인 만큼 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어지는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 근육이 부풀어 오르는 뒤의 모든 목적을 좌절시킨다.
몸무게 1파운드당 단백질 1g을 섭취해야 한다.
많은 사람들이 운동을 시작함과 동시에 단백질 섭취를 증가시키는 실수를 저지른다.
그것은 과도한 칼로리 섭취를 유발할 수 있으며, 이는 증가된 운동으로 인해 방지되지 않을 경우 지방 증가를 초래할 수 있다.
며칠에 한 번씩 몇 백 칼로리씩 천천히 단백질을 늘려봐라 그러면 몸이 그것을 근육 성장으로 바꿀 기회를 갖게 될 것이다.
근육을 제대로 만들려면 수분을 섭취해야 한다.
만약 여러분이 수분을 유지하지 않는다면, 근육에 부상을 입을 위험이 더 크다.
적절한 수분작용은 근육량을 유지하고 증가시키는 데에도 중요한 역할을 하므로 여러 가지 이유로 중요한 요소가 된다.
자신에게 알맞은 한도를 찾되, 자신이 설정한 한계에 도달할 때까지 절대 그만두지 말라.
모든 세트에서 자신을 한계까지 몰아붙이고 더 이상 할 수 없을 때까지 멈추지 마라.
필요하다면 세트 길이를 줄이십시오.
역기를 들 때는 가끔 컨닝을 해도 괜찮다.
회원의 양을 늘리기 위해 몸을 더 많이 쓰면 운동 효과가 좋아진다.
항상 부정행위를 하거나 지나치게 부정행위를 하지 마라.
당신의 담당자가 속도를 조절해야 한다.
항상 자세를 잘 유지해야 한다.
만약 여러분이 근육량을 만드는 데 집중하고 있다면, 운동 전과 운동 후에 항상 단백질이 풍부한 음식을 먹으세요.
엄지손가락으로 운동하기 약 30분 전에 15그램의 단백질을 섭취하고, 끝나면 15그램의 단백질을 섭취를 한다.
이것은 우유 몇 잔에서 찾을 수 있다.
여기서 조언과 조언을 읽음으로써, 너는 너의 질문에 대한 답을 찾기를 바란다.
근육 형성에 대한 더 많은 정보가 필요하면 언제든지 온라인으로 볼 수 있다.
항상 새롭고 혁신적인 기술들이 있기 마련이니, 원하는 결과를 얻기 위해 한번 시도해 보십시오!